فرهنگی سیاسی اقتصادی اجتماعی نظامی

جامعه > سلامت  - پژوهشگران می‌گویند؛ انتخاب نوع غذا در هنگام شب روی کیفیت خواب شما تاثیرگذار است و ممکن است کاری کند که به راحتی به خواب روید یا باعث شود تا صبح نتوانید خواب خوبی داشته باشید.

ایسنا نوشت:

در این مقاله که در روزنامه یواس ای‌تو‌دی به چاپ رسیده محققان چند نوع خوردنی را معرفی کردند که در صورت مصرف آنها به هنگام شب می‌توانید خواب آرام و راحتی داشته باشید.

این خوردنی‌ها که کمک می‌کنند بهتر بخوابید شامل ماهی آزاد، لوبیا، ماست و اسفناج هستند.

ماهی آزاد یا سالمون حاوی چربی‌های سالمی است که به اختصار «DHA» نام دارند و مقدار هورمون تنظیم کننده خواب موسوم به ملاتونین را افزایش می‌دهد.

دانه لوبیا و دیگر حبوبات منبع خوبی از ویتامین‌های ب شامل B6 , B12 و اسید فولیک هستند که تمام آنها به تنظیم دوره‌های خواب بدن و تولید هورمون آرام بخش سروتونین کمک می‌کنند. در واقع مطالعات نشان داده است که افزایش ویتامین‌های B به رفع بی‌خوابی کمک می‌کند.

ماست کم چرب هم منبع خوبی از کلسیم و منیزیم است که هر دو مواد معدنی در بهبود خواب مهم هستند و با هم کمک می‌کنند که فرد زودتر به خواب رفته و خواب عمیق داشته باشد. همچنین کمبود این دو ماده معدنی می‌تواند موجب گرفتگی عضلات،‌ افزایش استرس و خواب نامناسب شود.

اسفناج هم از جمله سبزیجات برگ پهن و تیره است که منبع غنی آهن محسوب می‌شود و ریزمغذی است که از بدن در برابر موانع خواب مثل سندرم پاهای خسته مراقبت می‌کند.