کودکانی که به اندازه کافی بازی میکنند بهتر میخوابند
کودکانی که به اندازه کافی و مناسب بازی میکنند وضعیت جسمی بهتری داشته بهتر میخوابند و حتی از نظر روحی نیز کمتر دچار مشکل و اختلال می‌شوند.
به عقیده کارشناسان ورزش برای کودکان و حتی نوجوانان می‌تواند شامل بازی‌هایی نظیر فوتبال، شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن می‌باشد. زیرا در این ورزش‌ها 3 رکن اصلی که شامل قدرت تحمل بدن است در دویدن و انعطاف‌پذیری و کشش در انواع بازی‌ها تقویت میشود.شاید به همین دلیل بزرگسالان با یک دقیقه دویدن ضربان قلبی به مراتب سریع‌تر داشته باشند و تنفس‌شان دچار مشکل شود اما کودکان به دلیل عادت به دویدن و بازی دچار چنین مشکلاتی نمی‌شوند.
با توجه به آمار کودکان به طور متوسط روزانه 3 ساعت تلویزیون تماشا میکنند. اما مقدار ورزش توصیه شده برای آنها در قبال این 3 ساعت 5 ساعت می‌باشد که از این 5 ساعت باید حداقل 5/1 ساعت آن شامل حرکات سریع در راه رفتن و پیاده‌روی باشد تا تمام عضلات و ماهیچه‌ها را درگیر کند.برای رسیدن به این منظور نباید فعالیت‌ها و بازی‌های سالم کودکان را محدود کرد. زیرا با این کار انرژی آنها تخلیه نمی‌شود و دچار انواع مشکلات جسمی و روحی خواهند شد.
مشکلات خواب را در کودکتان جدی بگیرید  محققان طب اطفال در امریکا اعلام کرده‌اند که مشکلات خواب در اطفال بیشتر از آن که والدین فکرش را کنند اهمیت دارد، چراکه می‌تواند زمینه‌ساز بروز بیماری ADHD یا بیش‌فعالی در کودکان باشد یا حتی اولین نشانه از این بیماری قلمداد شود. به گزارش رویترز، به همین علت پزشکان بیمارستان اطفال رویال در نیویورک بر این عقیده‌اند که در صورت بروز مشکلات خواب اعم از بی‌خوابی، پرخوابی و در ساعت‌های غیرطبیعی خواب در کودکان، آنها حتما توسط یک متخصص روانپزشکی کودک معاینه شوند. این تحقیق روی 239 خانواده امریکایی که بچه مبتلا به ADHD داشتند صورت گرفت و مشاهده شد 175 کودک دچار مشکلات جدی خواب بودند و این در حالی بود که خانواده‌هایشان اهمیتی به این موضوع نمی‌دادندADHD . یا بیش‌فعالی کودکان بیماری‌ای است که با حواس‌پرتی بسیار و تحرک و شلوغی فراوان در کودک خود را نشان می‌دهد و در صورت مشاهده باید بسرعت مورد درمان قرار گیرد. |
یکی از این موارد وقتی است که کابوس‌های شبانه کودک توام با کارهایی باشد که می‌تواند به کودک صدمه بزند، مانند اینکه راه برود و ممکن باشد از جایی مانند پله بیفتد که در این صورت صبح روز بعد چیزی به یاد نمی‌آورد و نیازی هم به تکرار و مرور نیست، فقط والدین باید در هنگام خواب اشیاء و وسایل خطرناک و یا نوک تیز را از اتاقش دور کنند.
مورد دیگر وقتی است که کودک در خواب یک کابوس مشخص را که صبح روز بعد هم به خاطر دارد و تعریف می‌کند بارها و بارها به همان شکل ببیند.
اما اگر کودک کابوس‌های متفاوت و پراکنده می‌بیند، جای نگرانی نیست فقط از کودک بخواهید کابوسش را برایتان تعریف کند و یا در مورد آن نقاشی بکشد تا بتوانید با شناخت ترس‌هایش به او کمک کنید.
دکتر مصطفی تبریزی، متخصص مشاوره و استاد دانشگاه در این خصوص به «جام‌جم» می‌گوید: کابوس‌های شبانه‌ای که تکرار میشود و کودک و والدین با آن درگیر هستند منشاء اضطراب‌های بنیادی، کشمکش‌ها و تعارض‌هایی است که کودک درگیر آنهاست.
او علل این کابوس‌ها را متفاوت می‌داند و می‌گوید: احساس ناامنی، خشونت‌های خانگی، عوامل محیطی و اشتباه والدین در مشروط کردن علاقه‌شان به کودکان مثل خوب درس خواندن، تمیز بودن و... می‌تواند از علل این مشکل باشد.
تبریزی علاوه بر این علل روانشناختی به عوامل ارگانیک مثل اختلال غدد، اواج مغز و... اشاره می‌کند و تاکید می‌کند در هر صورت منشاء این کابوس‌ها قابل کشف است.
از مشاوره تا دارو
اگر کابوس‌های شبانه کودکتان علت روانشناختی دارد سعی کنید به مشاور مراجعه کنید تا مشاور با مشارکت فکری به شما و کودکتان کمک کند که در این موارد ضمن مشاوره میشود از دارو به عنوان کمکی استفاده کرد.
تبریزی ادامه می‌دهد: اما اگر علت آن ریشه ارگانیک دارد تجویز دارو و مصرف آن روش درمان است که در کنار آن می‌توان از روش‌های مشاوره هم کمک گرفت.
این متخصص مشاوره ادامه می‌دهد: والدین باید از روش‌های صحیح فرزندپروری آگاه باشند و در جهت تربیت درست کودکان استفاده کنند.
توصیه قبل از خواب
شب‌ها سعی کنید همیشه یک چراغ خواب در اتاق کودک روشن باشد و در تاریکی قبل از اینکه کودک به خواب رود به وسایل اتاق کودک نگاه کنید که بد نمانده باشد مثلا سایه یک صندلی که ممکن است برای کودک ایجاد ترس کند.
کودکان نباید قبل از به خواب رفتن فیلم‌های خشن و ترسناک ببینند و یا بازی‌های خشن و هیجان‌انگیز انجام دهند.
سعی کنید قبل از به خواب رفتن کودک برایش قصه بخوانید (البته نه قصه‌های هیجان‌انگیز) و یا در خصوص مسائلی که برای کودک جالب است، صحبت کنید.به هر حال سعی کنید کودکتان در وضعیت آرام و دور از هیجان‌ها و اضطراب‌ها باشد.
این در حالی است که بین چاقی و اضافه وزن و عدم استفاده از کمربند ایمنی هنگام رانندگی نیز ارتباط قابل توجهی وجود دارد که باید مورد توجه شرکت های بزرگ خودروسازی در دنیا قرار گیرد تا براساس آن بتوانند با ایجاد تغییراتی در قابلیت افزایش طول کمربندهای ایمنی اتومبیل ها، استفاده از آن را برای همه افراد امکان پذیر سازند. اگرچه این تغییرات باید به گونه ای باشد که خطراتی را برای دیگر افراد به همراه نداشته باشد، اما چاقی ها باز هم موضوع تحقیق دیگری شده است.
خواب کافی در کودکان احتمال چاقی را کاهش می دهد. مرکز تحقیقات سلامت بلومبرگ اعلام کرده است هر ساعت خواب اضافه احتمال داشتن اضافه وزن در کودکان را تا 9درصد کاهش می دهد. بنابراین برخورداری از خواب کافی ، روشی کم هزینه و موثر برای جلوگیری از چاقی در کودکان است که بررسی چگونگی تاثیر خواب در این نتایج می تواند در آینده برای درمان چاقی مورد استفاده قرار گیرد.
بر این اساس حداقل مدت زمان خواب برای کودکان زیر 5سال 11ساعت ، کودکان 5تا 10سال 10ساعت و همچنین کودکان بالای 10سال 9ساعت خواهد بود.
آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چرا تنها راه درمان افسردگی بسیاری از افراد خرید کردن است؟ مطالعات انجام شده توسط محققان دانشگاه های کارنگی ملون ، هاروارد و استنفورد حاکی از آن است که افسردگی سبب می شود فرد بیشتر به خود توجه کند و در نتیجه هزینه بیشتری را برای به دست آوردن آنچه سبب خوشحالی و شادی خودش می شود اختصاص دهد. خرید کردن به صورت موقتی مانع از فکر کردن درباره مشکلات و ناراحتی ها می شود و فرد با استفاده از این روش می تواند احساس پوچی خود را تا حدود زیادی درمان کند، به شرطی که دیدن صورتحساب پس از خرید شما را دچار افسردگی نکند.
سازمان غذا و داروی امریکا اعلام کرده است استفاده از بوتاکس سبب ایجاد نشانه های مسمومیت در افراد شده است تا جایی که استفاده از این دارو برای درمان گرفتگی عضلات در تعدادی از کودکان حتی منجر به مرگ آنها شده است . این سازمان برای استفاده از بوتاکس به عنوان دارویی برای درمان چین و چروک صورت و همچنین داروهایی که حاوی این ترکیب بوده و برای کاهش دردهای عضلانی و عصبی تجویز می شود، هشدار داده است . در برخی موارد این ماده سمی که به بخش هایی از بدن تزریق می شود به قسمت های دیگر بدن نیز منتقل می شود که سبب به کار انداختن ماهیچه هایی خواهد شد که در تنفس و بلعیدن غذا نقش دارند و در نتیجه منجر به مسمومیت و حتی مرگ خواهد شد.
به گزارش واحد مرکزی خبر ، تحقیقاتی که دانشمندان کانادایی انجام و نتایج آن در مجله ای در انگلیس منتشر شد نشان می دهد خواب زیاد و کم خوابی موجب افزایش وزن می شود.
محققان در این تحقیقات به مدت شش سال بر روی ساعات خواب دویست و هفتاد و شش نفر در سنین بین بیست و یک تا شصت و چهار سال نظارت داشتند و دریافتند وزن کسانی که عادت داشتند بین پنج تا شش ساعت در شب بخوابند در مقایسه با کسانی که هفت تا هشت ساعت در روز خوابیده اند دو کیلوگرم افزایش یافته است.
همچنین این محققان دریافتند کسانی که بیشتر از میزان طبیعی یعنی بین نه تا ده ساعت در شب خوابیده اند یک کیلو و ششصد گرم به وزنشان افزوده شده است.
این تحقیقات نشان می دهد کم خوابی به میزان بیست و هفت درصد و خواب زیاد به میزان بیست و پنج درصد خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.
این تحقیقات توصیه می کند " خوابیدن و بیدار شدن باید به موقع و همه روزه و با عدم فکر کردن به مشکلات هنگام خوابیدن، خوردن غذای کافی و مناسب و انجام ندادن ورزش سنگین دست کم شش ساعت پیش از خوابیدن همراه باشد."
حفظ آرامش محل خواب، تاریکی و حفظ دمای آن از دیگر توصیه های این گروه تحقیقاتی است.